| Název | Prodloužený výdech |
| Typ | Relaxační dýchání |
| Popis | Jednoduchá relaxační technika dýchání, při níž budeme vědomě nadechovat a vydechovat nosem a výdech bude o něco delší než nádech. |
| Přínosy | Prodloužením výdechu aktivujeme parasympatický nervový systém, který umožňuje tělu uvolnit se a relaxovat. Parasympatikus brání tělu přetížení a navrací ho do klidového stavu. Řídí imunitní funkce a regeneraci tkání. Tato část autonomního nervového systému je nejaktivnější v noci, kdy utlumuje mnoho funkcí v těle. Dále také podporuje činnost trávicího systému, zvyšuje tvorbu slin, zpomaluje srdeční frekvenci, zužuje průdušky, zmenšuje zorničky, aktivuje činnost žláz a pracuje na vytváření a ukládání energetických zásob. Toto dechové cvičení, tak působí proti stresu a úzkosti, jeho smyslem je zklidnění těla i mysli, přináší klid a zpřítomnění, neboť působí blahodárně na naši nervovou soustavu. |
| Pro koho | Vhodné pro dospělé, ale zvládnou ho i děti. Lze ho provádět v sedě či leže. Ideální technika dýchání, pakliže se potřebuješ zklidnit, zrelaxovat, zpřítomnit se a zlepšit soustředění. Libovolně opakovat. |
| Jak | V rámci prodlouženého výdechu budeme nadechovat na 4 doby a vydechovat na 6 dob. Pokud by to tebe bylo náročné, můžeš začít nadechovat na 3 a vydechovat na 4 či 5 dob. A časem postupně navyšovat délku. Nadechovat budeme jemně nosem až do bránice (spodní části žeber). |
| Symbol | Prodloužený dech jsem znázornila pomocí vrcholků hor, kdy s nádechem se pohybujeme vzhůru, jako bychom šplhali na vrchol a s výdechem klesáme dolů do údolí. |
| Bezpečnost | Kdykoliv pocítíš, že dechové cvičení je na tebe příliš intenzivní, zjemni, zpomal. Vždy poslouchej své tělo! V kterémkoliv okamžiku se můžeš vrátit k přirozenému dechu. Dechové cvičení neprováděj při řízení, ve vodě, pod vlivem omamných látek nebo při jakýchkoliv činnostech vyžadující tvé plné soustředění, nebylo by to pro tebe bezpečné. Breathwork omalovánky ani jiná dechová technika nenahrazují odbornou lékařskou péči. |
| Omalovánky | Hotové ke stažení |
